Serang, Lenteranews - Perubahan sederhana dalam rutinitas harian ternyata memiliki dampak signifikan terhadap angka harapan hidup manusia. Sebuah penelitian terbaru mengungkapkan bahwa konsistensi dalam memperbaiki tiga aspek utama tidur, aktivitas fisik, dan pola makan dapat memperpanjang umur hingga hitungan tahun.
Dikutip dari Prevention, Selasa (20/1), hasil studi menunjukkan bahwa langkah kecil yang dilakukan secara rutin jauh lebih efektif dibandingkan perubahan ekstrem yang sulit dipertahankan. Berikut adalah tiga poin utama yang menjadi sorotan para peneliti:
1. Kualitas Tidur yang Lebih Baik
Penelitian menemukan bahwa menambah durasi tidur hanya lima menit per malam sudah berkontribusi pada peningkatan harapan hidup. Tidur yang cukup berperan krusial dalam proses pemulihan tubuh, menjaga kesehatan jantung, serta mendukung fungsi metabolisme yang optimal.
2. Konsistensi dalam Bergerak
Aktivitas fisik tidak selalu harus berupa olahraga berat. Menambah durasi bergerak sebanyak dua menit saja per hari, meskipun hanya aktivitas ringan, terbukti memberikan efek positif bagi kesehatan jangka panjang. Kunci utama dari manfaat ini adalah konsistensi setiap hari.
3. Perbaikan Kualitas Nutrisi
Dari sisi pola makan, menambahkan setengah porsi sayuran atau 1,5 porsi gandum utuh setiap hari dapat membantu mencegah penyakit kronis. Nutrisi ini berfungsi mengurangi peradangan dalam tubuh dan mendukung kesehatan sistem pencernaan.
Hasil studi tersebut merinci bahwa individu yang berhasil mengombinasikan peningkatan pada tidur, aktivitas fisik, dan pola makan secara signifikan dapat menambah harapan hidup hingga empat tahun. Bahkan, jika ketiga aspek tersebut diubah secara maksimal dan konsisten, peningkatan usia diklaim bisa mencapai 10 tahun.
Meski peserta hanya mampu memperbaiki salah satu dari ketiga aspek tersebut, mereka tetap mendapatkan manfaat kesehatan yang nyata. Para peneliti menyarankan masyarakat untuk mulai fokus pada kebiasaan sepele yang mudah diterapkan, seperti berjalan lebih lama atau menambah porsi sayur, guna mencegah penyakit kronis di masa depan.
