2. Hindari Makanan Asin
Cobalah untuk menghindari makanan yang asin, termasuk mengurangi garam saat memasak atau memperhatikan kandungan garam, serta natrium dalam makanan kemasan. Pedoman asupan natrium harian berkisar dari 2.300 hingga 1.500 mg untuk orang dewasa. Garam yang dikonsumsi dapat membuat tubuh menahan cairan.
3. Konsumsi Lebih Banyak Kalium
Cara lain yang dapat membantu menurunkan makanan adalah memakan lebih banyak kalium. Pilihlah makanan sehat seperti pisang, susu rendah lemak, dan air kelapa. Perlu diketahui, kalium dapat membantu dalam mengatasi tekanan darah tinggi atau hipertensi dengan memperlambat efek garam pada tubuh.
4. Berhenti Merokok
Selain menyebabkan gangguan kesehatan paru-paru, merokok juga bisa menyebabkan darah tinggi atau hipertensi. Cobalah berhenti merokok untuk dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi. Jika terlalu sulit untuk berhenti, diskusikanlah cara yang tepat kepada dokter.
