Jenis ikan seperti salmon dan tuna bahkan dikatakan memiliki kandungan vitamin D dan kalsium yang dapat membantu memenuhi kebutuhan tubuh. Menurut para ahli, mengonsumsi ikan salmon atau tuna secara rutin membantu memenuhi kebutuhan vitamin D untuk mengaktifkan sel-sel imunitas dan memperkuat perlindungan tubuh.
2. Susu
Susu sudah sejak lama dikenal sebagai bahan makanan yang paling dibutuhkan untuk tulang terutama pada masa pertumbuhan. Susu dan olahan lainnya seperti keju memiliki fungsi untuk memadatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk tulang.
Konsumsi susu sapi ternyata bukan hanya baik untuk pertumbuhan tulang, melainkan juga memenuhi kebutuhan vitamin D dan kalsium yang dibutuhkan untuk pembentukan imunitas. Susu segar tanpa bahan tambahan lainnya begitu disarankan untuk dikonsumsi secara rutin terutama di pagi hari.