Putih telur yang tinggi akan protein sebenarnya melengkapi kuning telur yang mengandung kalsium serta vitamin D yang sangat tinggi. Mengonsumsinya dalam batas kadar aman yaitu 1 butir telur utuh per hari justru sangat dianjurkan. Telur juga bisa dijadikan sebagai camilan yang lebih sehat misalnya dengan diolah sebagai telur rebus.
6. Jamur
Jamur yang dibudidayakan ternyata mengandung vitamin dan mineral yang baik. Jamur yang sengaja ditanam dan dibudidayakan untuk dikonsumsi mengandung sterol ergosterol yang berasal dari tumbuhan inangnya.
Kandungan sterol ergosterol tersebut merupakan sumber pembentuk vitamin D yang ada di dalam jamur. Selain itu kepadatan vitamin D yang terkandung dalam jamur juga dihasilkan secara alami melalui produksi vitamin saat jamur terpapar sinar matahari. Itu tadi makanan yang mengandung vitamin D dan kalsium yang bagus dikonsumsi sehari-hari.