2. Makan makanan karbohidrat olahan
Roti putih, tortilla, dan pasta, serta kue kering atau makanan lain yang dibuat dengan tepung putih, tidak disarankan untuk dikonsumsi ketika kamu sedang menjaga kadar gula darah. Ini diungkapkan oleh ahli gizi David Brendan.
"Sebagian besar biji-bijian olahan memiliki protein dan serat yang rendah" kata Katie Tomaschko. "Jadi, makan terlalu banyak biji-bijian olahan akan menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah."
Sebagai alternatif, Tomaschko merekomendasikan untuk memilih beras merah atau quinoa sebagai pengganti nasi putih, roti gandum utuh sebagai pengganti roti putih, dan oatmeal sebagai pengganti sereal sarapan.
3 Melewatkan waktu makan
"Ketika kamu pergi dalam waktu lama tanpa makan makanan atau camilan, kadar gula darah kita akan turun drastis," kata Kanner. "Ini juga dikenal sebagai hipoglikemia, dan menyebabkan perasaan lesu dan lelah karena tubuh benar-benar tidak memiliki energi."
Jadi usahakan untuk tidak melewatkan waktu makan, terutama saat sarapan. "Ketika bangun tidur, kamu membutuhkan bahan bakar yang berasal dari makanan sebagai sumber energi. Jika kamu melewatkan sarapan, maka akan cenderung merasa pusing. Disarankan untuk makan satu jam setelah bangun tidur, pilih makanan tinggi protein dan lemak sehat."
Jika terlalu sibuk untuk menyiapkan sarapan, cobalah untuk makan camilan seperti apel, kacang almond atau biskuit gandum. Camilan ini bisa menghindari penurunan gula darah.
4. Kurang minum air putih
Dehidrasi memberi dampak negatif untuk kesehatan. Menurut Tomaschko, tubuh menghasilkan hormon yang disebut vasopresin saat kamu kekurangan cairan. Vasopresin menyebabkan ginjal menahan cairan dan menghentikan tubuh membuang kelebihan gula dalam urin.
Minum air putih secara konsisten sepanjang hari akan membantu menjaga gula darah tetap stabil. Seorang pria dewasa disarankan minum air setidaknya 3,7 liter per hari, sementara wanita minum 2,7 liter air per hari.
5. Mengonsumsi minuman manis
Ahli diet mengatakan minum minuman manis seperti soda, minuman berenergi dan beberapa jus buah merupakan kebiasaan buruk yang mengacaukan kadar gula darah. Minuman manis ini sebenarnya hanyalah kalori kosong yang sama sekali tidak mengandung nutrisi.
