Diet ini telah lama dianggap sebagai standar emas untuk nutrisi pencegahan penyakit, kesehatan, dan umur panjang. Biasanya pada diet mediterania, makanan yang akan dikonsumsi merupakan makanan yang secara tradisional dimakan oleh orang-orang di negara seperti Italia dan Yunani, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, ikan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
Namun, untuk makanan seperti unggas, telur, dan produk susu sebaiknya dikonsumsi secukupnya, sedangkan pengonsumsian daging merah, biji-bijian halus, lemak trans, daging olahan, gula tambahan, dan makanan olahan lainnya harus dibatasi. Jenis diet ini memberikan manfaat seperti sebagai pencegahan terhadap kanker tertentu, menurunkan risiko penyakit jantung, penurunan resiko gangguan mental termasuk penurunan kognitif dan depresi, dan menurunkan berat badan. Selain itu, diet mediterania juga mendorong seseorang untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan sehingga dapat mengatasi peradangan dan stres oksidatif dengan menetralkan radikal bebas.
Diet DASH
Jenis diet ini biasanya digunakan untuk menghentikan hipertensi dengan pola makan yang dirancang untuk mengobati atau mencegah tekanan darah tinggi. Biasanya pada diet DASH, seseorang yang melakukannya akan menekankan pola konsumsi seperti makan banyak buah, sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak. Diet ini bukan merupakan diet yang dapat menurunkan berat badan.
