Vitamin D
Walaupun masuk dalam golongan vitamin, namun nutrisi ini sebenarnya bekerja sebagai hormon dalam tubuh. Fungsinya adalah menyalurkan kalsium dan fosfor ke dalam aliran darah sekaligus menjaga kepadatan tulang. Saat tubuh kekurangan vitamin D, maka kalsium dan fosfor akan diambil dari tulang sehingga bisa meningkatkan risiko osteoporosis. Makanan yang mengandung vitamin D antara lain adalah telur dan ikan.
Vitamin K
Perempuan mengalami fase hamil dan menyusui sehingga meningkatkan kebutuhan tubuh akan kalsium dan fosfor. Selain vitamin D, kamu bisa mendapatkannya dari vitamin K. Konsumsi yang cukup akan membantu tulang tetap kuat dan mencegah pendarahan. Kamu bisa mendapatkan vitamin K dalam sayuran hijau, kacang kedelai, brokoli, alfalfa, bayam matang, dan minyak ikan.
